Jakými živinami se vybavit na pořádnou túru?

Sacharidy jsou v tomto případě to nejdůležitější

Bavíme-li se o velkém jednorázovém výdeji energie, to hlavní, co potřebujete, abyste ji dokázali rychle doplnit, jsou sacharidy. Proto by oproti vašemu běžnému jídelníčku měly větší podíl tvořit potraviny na ně bohaté.

Nemusíte s sebou ale brát slazené limonády a energetické nápoje. V těch se kromě cukru skutečně příliš mnoho látek prospěšných pro naše zdraví nenachází. Místo toho si můžete do batohu přibalit ovoce, pečivo, ale i kvalitní čokoládu. Protože potřebujete ušetřit váhu, místo čerstvého ovoce může být vhodnou volbou sušené. Třeba sušené banány, sušené lesní ovoce, rozinky a mnohé další jsou ideální. Sušené ovoce se navíc skvěle kombinuje s ořechy, které vám dodají energii v podobě zdraví prospěšných tuků a mnoha minerálů a vitaminů.

Vícedenní výlet? Bílkoviny nesmí chybět

Bílkoviny jsou nejdůležitějším stavebním prvkem v našem těle. Nezbytné jsou i pro správnou regeneraci. Jestliže tedy plánujete opravdu náročnou túru, sbalte si s sebou sušené maso, nebo třeba luštěniny, pokud budete mít možnost si uvařit čočku či fazole. Vhodnou alternativou jsou luštěniny v plechovce. Luštěniny jsou možná tou vůbec nejlepší potravinou, protože obsahují vysoký podíl sacharidů i bílkovin, dodají tedy tělu energii i živiny nezbytné pro regeneraci. Tip na výživnou večeři je tedy jasný.

Kromě toho si přibalte také proteinové tyčinky nebo třeba sušený protein, ze kterého snadno připravíte proteinový nápoj.

Nezapomeňte na tekutiny

V batohu byste vždy měli mít alespoň jeden litr vody. Proto kdykoliv je to možné, zásoby doplňte. V případě náročných túr bez zdroje pitné vody je nezbytné nosit s sebou vody ještě násobně více. Nevýhodou samozřejmě je, že voda je neskladná a těžká. Jenže její nedostatek může být pro každý výlet doslova fatální. Tekutiny průběžně doplňujte, potřebovat je navíc budete i pro případné vaření.

Instantní potraviny pro všechny případy

Ačkoli by i na túrách měly být hlavní složkou jídelníčku zdravé a čerstvé potraviny, z pochopitelných důvodů to není vždy zcela možné. Proto si připravte také potraviny instantní a trvanlivé. Už jsme zmínili sušené ovoce nebo sušené maso. Přibalte ale i instantní polévky či různé instantní těstoviny a omáčky. Na náročných túrách se tyto potraviny stanou vašim nepostradatelným zdrojem energie a živin. Dvojnásob to platí v případě, kdy nejde vše podle plánu a vy se dostanete do úzkých.