Pitný režim při turistice a horských sportech

Kromě toho je také chladící kapalinou organismu a formou pocení zabraňuje jeho přehřátí. Při nedostatku tekutin se mimo jiné snižuje výkonnost, a to nejenom fyzická, ale i duševní, což může mít za následek například špatnou rozhodovací schopnost v kritických situacích.

Nedostatkem vody v organizmu se také v  chladných podmínkách zvětšuje nebezpečí omrzlin.

Kolik je třeba pít na horské túře?

Nejméně 1,5 l v průběhu túry, za celý den pak min. 2,5 litru! Pří větším výkonu (např. při nošení těžkého batohu či sportovních činnostech) až několikanásobně více. Toto samozřejmě platí i v zimním období.

Nedoporučuje se pít velký obsah najednou, neboť během výkonu je žaludek nedostatečně prokrven. Ideální je pít asi každých 10-15 minut 1 – 1,5 dl. tekutin. Žízeň je obraným ukazatelem nedostatku tekutin v  organizmu. Pro turisty a sportovce je již pozdě pít, když se žízeň dostaví. Navíc příjem tekutin řízený pocitem žízně pokrývá asi 50 % skutečné potřeby organizmu.

Co pít na túře?

Není vhodná čistá voda. Vhodné jsou iontové nápoje (např. isostar), které obsahují i určité množství potřebných látek, které tělo ztrácí. Nutné je však se řídit návodem a není špatné se o vhodnosti konkrétního nápoje na požadovanou činnost informovat. Tyto nápoje nejsou však zcela nezbytné a tak nám poslouží dobře například i čaj, nejlépe ovocný a trochu oslazený. Po výkonu jsou vhodné například ředěné džusy či sirup s minerálkou, případně ovocné nápoje, mošty a nebo také hovězí vývar, který také doplní velké množství důležitých látek.

%%full%%

Co není vhodné pít?

Nevhodné jsou nápoje příliš husté a příliš sladké, neboť je organizmus musí ředit. Dále jakékoliv nápoje s bublinkami. Oxid uhličitý rozpíná žaludek a musí se neutralizovat. Ani pivo není dobré na žízeň - obsahuje alkohol a jeho odbourání trvá játrům 2 hodiny. Vhodný není ani černý čaj a již vůbec káva, jejíž případný vypitý objem je nutno odečíst s celkového množství tekutin.

Jak teplé tekutiny pít?

Ani teplé a ani studené. Za teplého počasí je ideální teplota 15 stupňů Celsia a méně. Při chladnějším je příjemné pít nápoje o teplotě 18 – 20 stupňů Celsia. Ani v zimě nemá být čaj horký. Vyšší teplota snižuje schopnost vyprazdňování žaludku a předání do střev.

Důležité je píř před, při i po túře!

Příznaky dehydratace (nedostatku tekutin) – vzestupně

• zvýšená tělesná teplota
• zhoršená výkonnost
• nevolnost, křeče, třes, rychlý tep
• bolesti hlavy, sucho v ústech, závrať, únava, trávící potíže
• vysoká tělesná teplota, žádný pot, ani moč, halucinace, vratká chůze, úpal, případně ztráta vědomí