Jak se připravit na náročný trek?

Příprava na náročný trek vyžaduje pečlivé plánování a dostatečnou fyzickou kondici, abyste byli schopni zvládnout výzvy, které vás na cestě čekají. V tomto článku se zaměříme na klíčové aspekty přípravy na trek, které zahrnují trénink, výběr vhodné trasy, výbavy či stravy a pár dalších důležitých věcí. Projděte je s námi, ať si každé vaše dobrodružství co nejvíce užijete.

Nepodceňte fyzickou přípravu

Před náročným trekem je důležité se dostatečně fyzicky připravit. Pokud nejste v ideální formě, začněte s tréninkem několik měsíců před plánovaným trekem, abyste postupně zvýšili svou vytrvalost na potřebnou úroveň. Zaměřte se na kardiovaskulární cvičení, tedy například na rychlou chůzi, běh, cyklistiku nebo plavání, a vyplatí se také zaměřit na posilování svalů nohou, zad a středu těla. Ideálně do svého tréninku zařaďte i nácvik chůze s batohem a v podmínkách, které co nejvíce připomínají terén a nadmořskou výšku vaší trasy. Nezapomeňte ani na cvičení pro zlepšení flexibility a rovnováhy, jako je jóga nebo pilates.

Pravidelný trénink vám pomůže nejen zlepšit fyzickou kondici, ale rovněž zvýší vaši odolnost vůči únavě a sníží riziko zranění během treku.

Výběr vhodné trasy

Při výběru trasy je třeba vzít v úvahu vaši fyzickou kondici, zkušenosti s trekingem a časové možnosti. Důkladně si prostudujte mapy, popisy tras a náročnost terénu, abyste si vybrali cestu, která vám bude po všech stránkách vyhovovat. Určitě je dobré, když pro vás trasa bude představovat výzvu, ale z důvodu bezpečnosti a zdraví nemějte přehnané ambice. Zvažte výškový profil a délku trasy, počet a délku přestávek, zdroje vody a možnosti ubytování.

Trasu vyberte také podle toho, zda se na trek chystáte sami, nebo s partou přátel či rodinou – musí vyhovovat schopnostem a zkušenostem všech účastníků. V případě, že se vydáváte na trek s dětmi nebo staršími lidmi, zvolte méně náročnou trasu, která nebude vyžadovat extrémní fyzické výkony. Ujistěte se, že máte dostatek času na pohodlné zvládnutí celé cesty a u vícedenních treků i rezervní dny na odpočinek nebo pro případ nepříznivého počasí.

Správné oblečení a výbava

Kvalitní výbava je klíčová pro pohodlí a bezpečnost během treku, a proto je důležité vybírat velmi pečlivě. Začněte s výběrem pohodlných a odolných bot, které poskytují dostatečnou oporu a ochranu pro vaše nohy. Velmi užitečné jsou nepromokavé boty, například s membránou Gore-Tex, které ochrání vaše chodidla před vlhkostí a přitom jsou dostatečně prodyšné. Dále je třeba investovat do oblečení vhodného pro různé povětrnostní podmínky, které vás mohou po cestě potkat. V chladnějších oblastech či měsících nezapomeňte na správné vrstvení oblečení, které vám umožní se snadno přizpůsobit teplotním změnám. Vhodnými materiály pro první a druhou vrstvu oblečení jsou rychleschnoucí syntetické materiály a merino vlna, které efektivně odvádějí pot od těla a jsou vysoce prodyšné. Bunda jako třetí vrstva by pak měla být také prodyšná, ale zároveň i větruodolná a nepromokavá.

Mezi další důležité položky patří kvalitní turistický batoh s dostatečným objemem. Praktické jsou batohy, do kterých lze umístit vak na vodu. Dále se hodí mít u sebe klasickou mapu s kompasem, mobilní telefon si šetřete spíše pro případ nouze. Na několikadenní túry samozřejmě potřebujete také spací pytel, stan, vařič nebo nádobí. Při výběru výbavy se zaměřte na její odolnost a hmotnost – musí toho hodně vydržet, ale přitom nesmí příliš zatížit váš batoh, respektive záda.

Strava a hydratace

Správná strava a hydratace jsou nezbytné pro udržení energie během náročného treku. Předem si naplánujte své jídlo a nápoje pro celou dobu treku, abyste měli každý den dostatek energie. Volte výživné a energeticky bohaté potraviny, které jsou snadno přenosné a nevyžadují skladování v chladu. Mezi vhodná jídla a svačiny patří sušené ovoce, ořechy, energetické tyčinky, dehydrovaná či sterilovaná jídla a celozrnné produkty.

Nezapomeňte na dostatečné množství vody nebo jiných hydratačních, například isotonických nápojů, nejméně 2 až 3 litry na osobu a den. Přesné množství závisí na intenzitě vašeho výkonu a počasí. Na dlouhých trecích zvažte použití vodních filtrů nebo dezinfekčních tablet, abyste si mohli nabírat vodu na pití a vaření z přírodních zdrojů.

Buďte připraveni

Dobrá znalost trasy, pokročilé navigační dovednosti či znalost první pomoci patří ke klíčovým bezpečnostním opatřením pro úspěšné zvládnutí vašeho treku. Před odjezdem se proto důkladně seznamte s trasou, terénem, klimatickými podmínkami a možnými nebezpečími v dané oblasti. Zajistěte si mapy a kompas nebo GPS zařízení a naučte se je používat. Během treku se držte na značených trasách a neodchylujte se od nich, pokud to není nezbytně nutné.

Použitý zdroj: https://www.modio.cz/i/turisticka-nakupni-horecka-jak-se-oblect-na-turistiku-do-kazdeho-pocasi